Абонамент за свежи идеи за дома и градината

Слаби, красиви и енергични през лятото

Дом и градина; юни 8, 2011 – 6:46 pm - Категория: Здравословно

Най-лесно е да поддържате добрата си форма през лятото. Топлото време, значително по-малкото натоварване в офиса, свежите храни, всичко е във ваша полза. Трябва ви само малко дисциплина. Ако всеки ден отделяте по половин час за физически упражнения и спазвате няколко прости правила за здравословно хранене, всичко ще е наред. Няма да изпадате в паника при мисълта, че само след 2 седмици трябва да се съблечете по бански. Не е нужно да се подлагате на драстични диети. Те само ви карат да се чувствате зле, да си мислите непрекъснато за храна и затова колко време след като спрете диетата ще си възстановите килограмите. За да сте красиви, трябва да сте спокойни, усмихнати и да се харесвате.

Здрави, слаби, красиви и енергични през лятото

Като начало започнете да правите упражнения. Най-добре е това да става сутрин преди работа. 100 подскока на въже, 40 коремни преси и няколко упражнения за разтягане. Това е напълно достатъчно. Разбира се, ако отдавна не сте правили упражнения, трябва да започнете с по-малко коремни преси и подскоци и да ги увеличавате постепенно. Слушайте тялото си.

Изпивайте една чаша топла вода преди закуска. Това ще ви помогне да изчистите организма си. След това задължително закусвайте. Едно яйце, препечена филийка с масло и парче сирене ще ви заситят, така че да не посягате към солети, чипс или вафли, докато дойде време за обяд. Ако все пак сте свикнали да похапвате нещо по време на работа, вземете си ягоди или череши. Ягодите са богати на фибри и ви помагат да се справите с натрупаните излишни килограми.

Не си спестявайте обяда. Хапнете салата или студена супа вместо сандвич. Това ще ви попречи да се нахвърлите лакомо на основното ястие и да изядете повече отколкото имате нужда. Яжте риба. (Поне два пъти седмично.) Хек, треска, мерлуза, раци, стриди, скариди – всички те се числят към „чистите риби”. Съдържат малко мазнини и ви засищат. Скумрия, сьомга, пъстърва, херинга – те са мазни риби, богати на омега 3 мастни киселини. Полезни са за здравето на кожата ви, нормализират кръвното налягане, повишават концентрацията. Избягвайте пържените храни. Риба или пиле на скара с пресни картофи с копър за гарнитура и по възможност без хляб. Това е перфектно ястие за обяд.

За вечеря си направете нещо леко. Салата, вегетарианска манджа или плодова салата.

Не забравяйте да пиете вода. Два литра на ден е напълно достатъчно. Ограничете газираните напитки. Те не утоляват жаждата ви. Правете си фрешове и ги подслаждайте колкото е възможно по-малко. Студеният, неподсладен чай също ще ви освежи и ще утоли жаждата ви. Правете си го в къщи. Не купувайте готовите студени чайове, които са пълни с Е-та.

Ограничете кафето, цигарите, твърдия алкохол. Да, това важи независимо от сезона. Наистина ли ви се пуши в жегата? Не ви ли става лошо от водката? Ориентирайте се към алкохолни или безалкохолни коктейли, бира (не прекалявайте с бирата, защото много бързо ще се сдобиете с шкембе).

Движете се повече. Възползвайте се от всяка възможност за разходка. Карайте колело. Плувайте. И непременно се усмихвайте. Това са простите правила, които трябва да спазвате, за да влезете във форма и да се чувствате красиви. Не е трудно и си заслужава да положите малко усилия. Успех!




Вашият отговор по темата:

Current month ye@r day *

Етикети: , , , , , , ,
Категория: Здравословно | Няма коментари »

Ако тази статия ви харесва, гласувайте за нея: